Fit food

 

Wrzucam kolejne zestawy mojego jedzonka. Już nawet nie brakuje mi czekolady i chipsów :) Zdrowe jedzenie jest na serio pyyyszne. Warzywka i owoce to samo zdrowie :)

ŚNIADANIE:

 



Jajecznica 2 jajka + 1 białko. Do tego pomidor, papryka czerwona, szpinak i świeży szczypiorek

 

 

Jaja:

- warto je jeść co drugi, trzeci dzień

- przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia

- można je przyrządzić na wiele sposobów, by uniknąć monotonii ( jajecznica, jaja na twardo, miękko, sadzone, omlet)

- źródło pełnowartościowego białka

- żółtko jaja korzystnie wpływa na wzrok

- mają wiele witamin

 

Pomidory:

- zapobiegają miażdżycy i zawałom

- mają działanie antynowotworowe

- dzięki dużej zawartości witaminy C poprawiają odporność

- poprawiają pracę układu nerwowego

- regularne jedzenie pomidorów zapewnia naturalną ochronę przed słońcem

 

Szpinak:

- jest bardzo zdrowy

- chroni przed nowotworami

- bogaty w przeciwutleniacze: beta-karoten, witamina C i luteina

- jest źródłem magnezu, pomaga uporać się ze stresem

- obniżają ciśnienie

- zalecany kobietom w ciąży ( kwas foliowy chroni układ nerwowy dziecka)

- co  najważniejsze opóźnia procesy starzenia :)

 

Papryka:

- jest afrodyzjakiem - poprawia libido

- bogata w witaminy i sole mineralne

- zawarte w niej polifenole usuwają wolne rodniki, dzięki czemu uchroni nas prze procesami starzenia

- źródło witaminy C

- wspomaga procesy trawienia

lub

 

 

OBIAD I PODWIECZOREK:

 

1 propozycja

 

 

Marchew:

- to samo zdrowie

- zawiera składniki mineralne oraz witaminy

- jest antyoksydantem

- ilość jej spożywania jest nieograniczona

- wspomaga nasz układ odpornościowy

- chroni wzrok

- zapobiega chorobom nowotworowym oraz chorobom serca

- wzmacnia i oczyszcza nasz organizm

- dobrze wpływa na przemianę materii

- chroni palaczy przed rakiem płuc

 

Kalafior:

- wzmacnia nerki i układ krążenia

- zawiera błonnik, który wspomaga trawienie

- zawiera dużo witaminy C

 

Orzechy ziemne:

- zawierają najwięcej białka ze wszystkich orzechów

- są afrodyzjakiem

- zawierają rekordową ilość witaminy B3

- koją nerwy i łagodzą stres

- również różowoczerwona skórka zawiera polifenole, które neutralizują wolne rodniki

 

2 propozycja

 

 

 

Tuńczyk:

- bogaty w białko i ubogi w tłuszcz

- zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3

- obniża ryzyko chorób serca

 

 

KOLACJA:

 

 

 



Mozzarella:

- bogata w wapń

- zawiera witaminę B12

- zawiera kwas linolowy, popularnie zwanym CLA, czyli składnik preparatów odchudzających