Jedzonko

ŚNIADANIE:

Wyszło trochę mało estetycznie, ale to mój pierwszy omlet i troszkę się rozpadł..

Omlet z warzywami:

- 1 jajko + 3 białka

- warzywa: u mnie szpinak, pieczarki, papryka, pomidor, cebula

- sól morska i pieprz do smaku

Owsianka:

- 3/4 szklanki mleka sojowego lub 0%

- ok 4-5 łyżek płatków owsianych

- owoce (banan, maliny, jagody, truskawki, jabłko)

- można dodać pestki (słonecznik, siemię lniane, migdały, orzechy)

Zestawy:

Pieczywo razowe:

- ma więcej białka

- zawiera więcej błonnika

- bogatsza w składniki mineralne i witaminy

- zawiera znacznie mniej skrobi, ma mniej kalorii, nie tuczy

- regularne spożywanie zmniejsza ryzyko chorób serca

Rzodkiewki:

- mają dużo potasu

- zawierają związki siarki - wzmocnią nasze włosy i łamiące się paznokcie

- działają zbawiennie na niestrawność

- zmniejszają ciśnienie

Winogrona:

- chronią przed rakiem

- zawierają witaminy, a także jod niezbędny do funkcjonowania tarczycy

- powinniśmy wybierać te ciemnofioletowe, które zawierają więcej przeciwutleniaczy

Mandarynki:

- są naturalnym przeciwutleniaczem, wzmacniają odporność i walczą ze starzeniem się organizmu

- poprawiają kondycję skóry

- chronią przed chorobami oczu

- zapobiegają chorobom serca

- pomagają w walce z otyłością

- mimo, że są słodkie, nie tuczą

- oczyszczają organizm z toksyn

Suszone owoce:

- zanim najesz się chipsów, czy czekolady, sięgnij po suszone owoce

- są kaloryczne, ale nie tak jak ciasta i torty

Śliwki:

- dzięki błonnikowi mają właściwości przeczyszczające

- zawierają sorbitol - naturalny cukier, który wspomaga produkcję żółci, co ma zbawienny wpływ na trawienie

- źródło beta-karotenu, witaminy C i E

Jabłka:

- poprawiają proces trawienia

- oczyszczają organizm z toksyn

- pełne przeciwutleniaczy

- wzmacniają serce

- poprawiają krążenie krwi

Morele:

- również źródło przeciwutleniaczy, które spowalniają procesy starzenia

- dobrze wpływają na cerę i wzrok

- chronią przed anemią

Rodzynki:

- działają przeciwnowotworowo

- dodają energii, łagodzą rozdrażnienie

- zawierają wapń

Banany:

- mają 3 x więcej magnezu i potasu, niż świeże banany

- obniżają ciśnienie

- zapobiegają skurczom mięśni

- maja wpływ na nasz nastrój

Liście mięty:

- leczy wzdęcia, zaparcia

- ma dobry wpływ na trawienie

- uspokaja

- ma właściwości bakteriobójcze

Mango:

- może zahamować raka piersi

- obniża ciśnienie

- pozwala szybko pozbyć się nadwagi

- złagodzi ból gardła