Fit food 3
ŚNIADANIE: Wafle ryżowe z fit nutellą ( awokado, banan, kakao, miód) i bananem Omlety owsiane: - szklanka płatków owsianych zmielona na mąkę - mleko sojowe, lub 0% - 1 jajko + 1 białko Naleśniki razowe: - składniki na oko ( ciasto nie może być zbyt rzadkie) - mleko - 2 jaja - mleko sojowe - szczypta soli Zapiekana owsianka: - szklankę płatków owsianych zalać wrzątkiem - gdy płatki wchłoną wodę, przesypać do miski - dodać 2 jaja - dodać ulubione owoce ( u mnie truskawki, brzoskwinie, maliny) - Piec w piekarniku około 15 minut w 180 stopniach C Sałatka owocowa: - mały jogurt naturalny - owoce ( u mnie truskawki, jabłko, brzoskwinie, kiwi) LUNCH BOX I PODWIECZOREK: Fasolka szparagowa: - zawiera więcej witaminy A i kwasu foliowego, niż żółta fasola - wspomaga pracę układu pokarmowego - chroni przed zawałem serca - wzmacnia układ odpornościowy - zawiera silne przeciwutleniacze - jest ant