Fit food 3


ŚNIADANIE:

Wafle ryżowe z fit nutellą ( awokado, banan, kakao, miód) i bananem


Omlety owsiane:
- szklanka płatków owsianych zmielona na mąkę
- mleko sojowe, lub 0%
- 1 jajko + 1 białko


Naleśniki razowe:
- składniki na oko ( ciasto nie może być zbyt rzadkie)
- mleko
- 2 jaja
- mleko sojowe
- szczypta soli


Zapiekana owsianka:
- szklankę płatków owsianych zalać wrzątkiem
- gdy płatki wchłoną wodę, przesypać do miski
- dodać 2 jaja
- dodać ulubione owoce ( u mnie truskawki, brzoskwinie, maliny)
- Piec w piekarniku około 15 minut w 180 stopniach C


Sałatka owocowa:
- mały jogurt naturalny
- owoce ( u mnie truskawki, jabłko, brzoskwinie, kiwi)

LUNCH BOX I PODWIECZOREK:




Fasolka szparagowa:
- zawiera więcej witaminy A i kwasu foliowego, niż żółta fasola
- wspomaga pracę układu pokarmowego
- chroni przed zawałem serca
- wzmacnia układ odpornościowy
- zawiera silne przeciwutleniacze - jest antyoksydantem, spowalnia procesy starzenia

Ananas:
- ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne
- przyspiesza proces trawienia
- obniża ciśnienie krwi
- wspomaga układ odpornościowy
- wspomaga odchudzanie: przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm
- jest źródłem błonnika

Ziemniaki:
- bogate w witaminę C
- odpowiednio przygotowane nie muszą prowadzić do otyłości
- są lekkostrawne
- obfitują w potas


Kasza gryczana:
 - nie zakwasza organizmu
- nie ma w niej glutenu
- polecana osobom na diecie ze względu na wysoką zawartość błonnika
- dostarcza wszystkich aminokwasów
- jest źródłem przeciwutleniaczy

Pistacje:
- zawiera najwięcej potasu
- zmniejszają ryzyko zachorowania na raka
- obniżają poziom cholesterolu
- chronią siatkówkę oka
- są dość kaloryczne, ale bogate w błonnik
- regulują metabolizm i zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej
- zawierają sporo antyoksydantów


Łosoś:
- zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 Omega-6
- wspomaga działanie serca
- zawiera dużo witamin z grupy B (wzmacniają włosy i paznokcie)





Komentarze

  1. Mada7 października 2015 09:42

    Pyszności jak zwykle.
    Na rzecz ograniczenia węglowodanów zrezygnowałam z ukochanych kasz i płatków owsianych ale poważnie zastanawiam się nad ich powrotem do menu. Za to ziemniaki mogą dla mnie nie istnieć. ps powiedz mi gdzie ty mieścisz tyle pojemniczków? ja mam problem z wciśnięciem jednego średniego do torebki:)
    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Unknown7 października 2015 14:20

      Dzięki :) no niestety oprócz torebki muszę zabierać ze sobą siatkę pełną pojemników.. ale to nic :) ważne, że jest dobre jedzonko w pracy i po :)

      Usuń
  2. nikki8 października 2015 09:11

    Też nie znoszę ziemniaków. Co one dostarczają do naszego organizmu skoro kasze są zdrowsze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Unknown8 października 2015 14:43

      Dieta musi być różnorodna, by się za szybko nie znudziła. Przecież nie będę jadła codziennie kasz.. Ziemniaki też są zdrowe.. Nie musimy z nim rezygnować, a jeśli ktoś ich nie lubi niech ich nie je :) pozdro

      Usuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Liebster Blog Award

zostałam nominowana przez Mada  i z chęcią odpowiem na jej pytania. Dzięki :) 1. Szklanka do połowy pełna czy pusta? Pełna :) 2. Nocny marek czy ranny ptaszek? Ze względu na godziny pracy, żaden ze mnie ranny ptaszek. Śpię do 12, a w nocy buszuję :) 3. Czy masz jakieś marzenie podróżnicze? Bora Bora 4. Jaka jest Twoja największa wada? Myślę, że moją wadą jest to, że za bardzo ufam ludziom i nie raz się już na tym przejechałam. 5. Jak najbardziej lubisz spędzać wolny czas? Wolny czas najbardziej lubię spędzać z rodzinka, chłopakiem i znajomymi. Nie ważne co robimy, ważne, że w dobrym towarzystwie :) 6. Czy jest coś w czym jesteś naprawdę dobra? Hm..w wydawaniu pieniędzy ;p 7. Czy jest jakaś potrawa, której szczerze nienawidzisz? Wątróbka 8. Jaki masz sposób na chandrę? Odpoczynek i relaks.. Nic na siłę, odpuszczam sobie wszystko i się resetuję, a później wracam ze zdwojoną siłą :) 9. 3 przedmioty bez których nie wyobrażasz sobie codziennego ży...
Czytaj więcej

Fit jedzenie

Obraz
Składniki: - kurczak w przyprawie Gyros, sałata, pomidor, ogórek, odrobina jogurtu naturalnego z ketchupem -arbuz -jabłko -grejpfrut -pestki dyni -woda z plastrami świeżego ogórka Arbuz: - dostarcza mało kalorii, ponieważ w 90% to woda - zawiera dużo błonnika - obniża ciśnienie krwi - ma wpływ na potencję Grejpfrut: - źródło witaminy C i beta karotenu - reguluje ciśnienie - ma pozytywny wpływ na nasze serducha - ma niewiele kalorii - przyspiesza przemianę materii Jabłko: - wpływa na naszą urodę - wspomaga trawienie - chroni przed zawałem - niweluje zaparcia - wzmacnia zęby - ułatwia odchudzanie - neutralizuje substancje toksyczne Powinniśmy jeść najlepiej 2 jabłka dziennie. Jedno rano dla urody, a drugie wieczorem dla zdrowia :) Pestki dyni: - źródło łatwo przyswajalnego białka - zwiększają poziom energii - mają dużo błonnika, pomagają w trawieniu, nadają uczucie sytości - pomagają obniżyć poziom cholesterol...
Czytaj więcej